Các loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon

Bạn muốn có một giấc ngủ ngon? Thay vì sử dụng các loại thuốc an thần, hãy thử ngay với những thực phẩm sau đây trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon đến sáng nhé.
Giấc ngủ rất quan trọng với sức khoẻ, giúp phục hồi các chức năng của não bộ. Nếu ngủ không ngon thì sáng hôm sau sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung, làm việc không hiệu quả,… Ngoài việc ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi đêm thì việc ăn uống cũng rất quan trọng, trước khi ngủ bạn hãy ăn các thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

1.Chuối

Chuối là thực phẩm bổ dưỡng, rất giàu các chất khoáng như magie, kali, canxi và vitamin B, đặc biệt trong chuối có chứa axit Tryptophan có tác dụng kích thích sản xuất hóc môn Melatonin giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.

Trước khi ngủ khoảng 30 phút bạn ăn 1 trái chuối hoặc có thể uống 1 ly sinh tố chuối với sữa đậu nành. Không nên ăn quá nhiều chuối vào buổi tối sẽ gây nặng bụng.

2.Mật ong

Bạn chỉ cần ăn 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất hoặc pha với nước ấm để uống trước khi ngủ, lượng đường tự nhiên trong mật ong làm tăng Insulin kích thích, giải phóng Tryptophan và được chuyển thành hóc môn Merotonin thư giãn và làm tâm trạng tốt hơn, thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ăn mật ong trước khi ngủ ngoài giúp giấc ngủ ngon thì còn rất tốt cho tiêu hoá, chất kháng khuẩn có trong mật ong giúp tiêu diệt mầm bệnh gây hại trong ruột.

3.Yến mạch

Ăn khoảng 20 – 30g yến mạch trước khi ngủ giúp sản xuất Melatonin, là hóc môn có tác dụng kỳ diệu trong việc điều hòa hệ thần kinh, giảm stress, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Yến mạch còn là một trong các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, ăn yến mạch trước khi ngủ ngoài giúp ngủ ngon còn giúp bạn không lo tăng cân và cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.

4.Sữa chua

Sữa chua có nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ, ăn 1 hộp sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp bổ sung canxi cho cơ thể giảm căng thẳng, ổn định tinh thần từ đó bạn có thể ngủ được ngon hơn.

Ngoài ra sữa chưa có chứa axit tự nhiên giúp làm sạch dạ dày và làm dịu dạ dày nên bạn sẽ không phải lo lắng khi phải tỉnh giấc giữa đêm do ợ nóng hay ợ chua.

5.Trái kiwi

Kiwi giàu vitamin C, E, Serotonin cùng Folate là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon. Một trái kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% giá trị hàm lượng vitamin C, 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.

Ăn một trái kiwi trước khi ngủ không nhưng có giấc ngủ ngon mà cò giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm Cholesterol xấu trong máu.

6.Hạt sen

Hạt sen có tác dụng an thần, chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả. Bạn có thể chế biến hạt sen thành nhiều món khác nhau như nấu chè, nấu cháo,… để thay đổi khẩu vị.

Bạn cũng có thể uống trà tâm sen giúp giải nhiệt, tốt cho tim mạch và ngủ cũng được ngon hơn.

7.Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được xem là phương thuốc an thần tự nhiên tốt nhất, uống một ly trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ có tác dụng thư giãn, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng và sâu giấc hơn.

8.Nước ép cà chua

Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, bổ sung nhiều vitamin, giàu khoáng chất như kali, mangan, magiê, can xi,… có nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ và làm đẹp. Đặc biệt cà chua còn có tác dụng tuyệt vời hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Trước khi ngủ khoảng 30 phút bạn uống một ly nước ép cà chua, nếu có sẵn mật ong thì cho thêm vài giọt sẽ càng thêm bổ dưỡng, sẽ giúp cơ thể bạn trở nên sảng khoái, điều hòa thần kinh, mang lại một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

9.Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều magiê, vừa có lợi cho giấc ngủ vừa giúp bạn thư giản cơ bắp. Protein chứa trong hạnh nhân giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định trong khi bạn ngủ. Trước khi ngủ bạn hãy sử dụng một thìa hạnh nhân để có giấc ngủ ngon nhé.

10.Khoai tây

Khoai tây cũng là một trong những loại thực phẩm cung cấp Tryptophan giúp điều hòa giấc ngủ và khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả. Ăn một củ khoai tây luộc vào buổi tối sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Mình vừa chia sẽ đến các bạn các loại thực phẩm giúp ngủ ngon, còn ngần ngại gì mà không thử ngay để có một giấc ngủ ngon dành cho ngày hôm nay.